Tuesday, November 14, 2017

SENAM HAMIL : Download Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 7 8 9 Bulan Trimester 3

SENAM HAMIL : Download Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 7 8 9 Bulan Trimester 3


Halo bunda dan mak-mak semua, terima kasih sudah menyempatkan membaca coretan saya ini. Kali ini saya ingin share mengenai senam hamil, dimana senam khusus untuk ibu hamil ini memiliki banyak manfaat untuk memelihara kebugaran menjelang persalinan nanti ya. Dimulai dari pengertian senam hamil, senam ibu hamil, cara dan gerakan serta download senam ibu hamil agar nanti lebih mudah mempelajarinya.


Download Gerakan Senam Ibu Hamil 7 8 9 Bulan
image. mamanatural

Pengertian Senam Hamil

Kehamilan adalah anugerah tak terkira bagi seorang pasangan suami istri, terlebih bagi mereka yang sudah lama menantikan namun belum diberi kepercayaan. Kehamilan merupakan rejeki terbesar dan kebahagiaan yang sempurna bagi pasangan yang menginginkan penerus bagi gen mereka.

Bagi yang sudah hamil, mohon dijaga sebaik-baiknya amanah tersebut ya.

Saat hamil banyak hal-hal yang dibutuhkan oleh seorang ibu hamil diantaranya adalah kebutuhan oksigen, nutrisi, personal hygiene, pakaian, eliminasi, seksual, body mechanic, istirahat dan tidur, munisasi, rekreasi dan yang terakhir adalah senam hamil.

Senam hamil / senam ibu hamil adalah berupa gerakan-gerakan yang dikhususkan untuk ibu hamil yang bertujuan untuk memperkuat serta mempertahankan elastisitas, kelenturan otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen serta otot-otot dasar panggul yang masing-masing sangat berhubungan dengan proses persalinan (Menurut FK Unpad, 1998).

Senam hamil juga dapat diartikan sebagai aktivitas berupa gerakan-gerakan khusus yang dilakukan oleh ibu hamil yang bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin serta membantu agar lancar proses persalinan nantinya. (menurut hamil.co.id)

Menurut Sani (2001) juga baha pengertian senam hamil adalah suatu persiapan fisik dan psikologis dalam menghadapi proses kelahiran anaknya nanti. Senam hamil jika dilakukan dengan baik, benar dan konsisten akan membentuk sebuah pusat konsentrasi yang baru di dalam otak ibu hamil tersebut, sehingga sensasi nyeri selama persalinan dapat dialihkan sensasinya dan intensitasnya dapat dikurangi bersamaan dengan ini akan membuat tubuh menjadi relaks sedemikian rupa sehingga Rahim dapat bekerja di bawah kondisi yang optimal.

Definisi senam ibu hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Manfaat dari senam hamil antara lain mengatasi sembelit (konstipasi), memperbaiki sirkulasi darah, kram dan nyeri punggung,  membuat tubuh segar, tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.

Diharapkan jika ibu hamil melakukan senam hamil secara teratur akan lebih siap dalam proses persalinan nanti baik fisik maupun psikisnya.


Gerakan Senam Ibu Hamil


Senam hamil memiliki berbagai posisi senam antara lain : Duduk bersila, Berbaring, Merangkak, Berbaring Miring, dan Berbaring Telentang. Akan kami kupas masing-masing agar bunda paham gerakan yang benar serta manfaatnya.

Gerakan Senam Hamil dengan Duduk Bersila


Gerakan dasar dalam senam hamil kali ini adalah dengan posisi duduk bersila. Properti yang diperlukan dalam melakukan senam hamil posisi ini adalah dengan menggunakan matras sebagai landasan duduk tujuannya adalah agar pantat tidak menempel langsung dengan lantai. Menghindari kontak dengan lantai yang pada umumnya dingin.

Jenis matras yang direkomendasikan adalah matras dengan bahan yang aman dan nyaman agar posisi duduk si ibu hamil tidak merasa terganggu.

Senam Hamil dengan Duduk Bersila
image: youtube.com

Posisi pada senam hamil dengan duduk bersila ini tempatkan tangan kanan dan tangan kiri berada pada masing-masing sisi tubuh. Jika dirasa posisi sudah tepat dan nyaman, silahkan ambil nafas yang teratur secara berulang kali. Anda dapat pula menambah gerakan nafas dengan mengangkat tangan ke arah kepala (atas) dan menurunkan tangan sesuai irama nafas secara pelan-pelan. Lakukan senam hamil dengan posisi duduk bersila ini hingga dirasa cukup dan Anda akan dapat merasakan khasiatnya.

Senam Ibu Hamil dengan posisi Duduk Bersila
image: care24.co.in


image : verywell. com


Gerakan Senam Hamil dengan Berbaring


Gerakan senam bu hamil ini dengan posisi berbaring yaitu menggerakan anggota tubuh tertentu dengan posisi badan berbaring serta usahakan posisikan kaki bertumpu pada bidang vertikal seperti dinding. Pada posisi berbaring ini cobalah posisikan tangan direntangkan ke arah samping badan baik ke kanan dan ke kiri kemudian posisikan telapak tangan terbuka membuka ke atas. Gerakan ini dilakukan secara rileks pada seluruh bagian tubuh Anda. Lebih tenang lagi jika dilakukan dengan memejamkan mata dan lakukan pernafasan baik tarik nafas dan menghembuskannya secara perlahan-lahan.
Gerakan Senam Hamil
image : wellroundedny.com

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Merangkak


Gerakan dengan posisi merangkak pada senam ibu hamil ini bisa dilakukan dengan gerakan tertentu seperti bagian siku lengan diluruskan dan diarahkan ke pandangan lurus ke depan. Diimbangi dengan posisi kepala dan punggung terangkat.

Atur nafas secara perlahan-lahan kemudian lengkungkan posisi punggung agak ke dalam / ke bawah kemudian tarik nafas kembali secara perlahan-lahan sembari meluruskan kembali posisi punggung menjadi lurus seperti posisi sebelumnya. Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang dengan mengikuti hitungan.



image : tptspersonaltraining.co.uk


image : tptspersonaltraining.co.uk


Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Miring


Pada posisi berbaring miring, gerakan senam hamil dilakukan dengan posisi kaki kanan diatas. Posisi kaki kiri dibawah lutut ditekuk ke belakang. Posisi badan agak diangkat bertumpu pada tangan siku kiri. Angkat kaki kanan perlahan-lahan dan hadirkan rasa ketenangan dengan posisi tersebut. Anda juga bisa menggunakan alat bantu seperti bantal. Silahkan mencoba.

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Miring
image : verywell. com

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Telentang


Setelah berbaring tekuklah kedua lutut ke atas dan pegang kedua mata kaki dengan kedua tangan Anda seperti pada gambar (perut diangkat). Buka mulut dan aturlah nafas Anda. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan menurunkan badan ke arah bawah dan depan dengan mengikuti hitungan. Ulangi gerakan tersebut semampu Anda.



Video Senam Hamil






Semoga share dari saya ini bermanfaat buat ibu hamil yang membutuhkan informasi ini.
Pencarian Terkait:
senam hamil usia 9 bulan
video senam ibu hamil 8-9 bulan
download video senam hamil
senam ibu hamil 4 bulan
gerakan senam hamil 7 bulan
gerakan senam ibu hamil 8-9 bulan
gerakan senam ibu hamil trimester 3
senam ibu hamil 8 bulan
senam hamil 9 bulan agar cepat melahirkan normal
download senam hamil 9 bulan
video senam hamil 9 bulan
download video senam hamil 8-9 bulan
gerakan senam hamil di rumah
posisi bayi 9 bulan dalam kandungan
video senam hamil di rumah
download video senam hamil 9 bulan
download senam ibu hamil 8-9 bulan
senam hamil 7 bulan keatas
video senam ibu hamil 9 bulan
download video senam ibu hamil trimester 3
download mp3 video senam hamil gratis
download senam hamil 7-9 bulan
video senam ibu hamil 6 9 bulan
download senam hamil prenagen
download senam hamil 7 bulan
senam ibu hamil 7-9 bulan
video senam hamil 7 bulan
gambar gerakan senam ibu hamil 7 bulan
gerakan senam hamil 7-9 bulan
gerakan senam hamil prenagen
gerakan senam ibu hamil 9 bulan
gerakan senam ibu hamil 7 bulan
tutorial senam kegel untuk ibu hamil
download video senam hamil trimester 3
senam kegel untuk ibu hamil 9 bulan
gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul

This Is The Newest Post
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar Yang Anda Sukai

No comments